Mất đi người thân yêu là một trong những trải nghiệm đau đớn nhất của đời người. Không có cách nào xóa bỏ nỗi đau ấy, nhưng có những điều bạn có thể làm để vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách lành mạnh hơn.
Hiểu Về Quá Trình Đau Buồn
Tiến sĩ Elisabeth Kübler-Ross đã mô tả 5 giai đoạn của nỗi đau mất mát (mô hình DABDA):
- Phủ nhận (Denial): "Điều này không thể là thật" — cơ chế bảo vệ tâm lý ban đầu
- Tức giận (Anger): Tìm kiếm ai đó để đổ lỗi, kể cả bản thân
- Mặc cả (Bargaining): "Giá mà tôi đã..." — những hối tiếc và giá như
- Trầm cảm (Depression): Buồn bã, mệt mỏi, không muốn làm gì
- Chấp nhận (Acceptance): Học cách sống tiếp với thực tế mới
Không phải ai cũng trải qua đủ 5 giai đoạn hay theo thứ tự này. Điều quan trọng là biết rằng mọi cảm xúc bạn đang cảm thấy đều bình thường.
Những Điều Nên Làm
- Cho phép bản thân khóc: Khóc là cách tự nhiên và lành mạnh để giải phóng cảm xúc. Đừng cố kìm nén.
- Chia sẻ với người thân: Đừng cô lập bản thân. Hãy cho phép người thân ở bên và hỗ trợ bạn.
- Duy trì thói quen cơ bản: Ăn uống đủ bữa, ngủ đủ giấc, tránh bỏ bê sức khỏe trong giai đoạn này.
- Tham gia các lễ tưởng niệm: Lễ tang, giỗ chạp giúp bạn cảm thấy kết nối với người đã mất và cộng đồng.
- Viết nhật ký: Ghi lại cảm xúc, ký ức về người thân giúp quá trình chữa lành tốt hơn.
- Tìm niềm vui nhỏ: Dần dần quay lại các hoạt động mình yêu thích, không có nghĩa là bạn đang quên đi người thân.
Khi Nào Cần Tìm Sự Giúp Đỡ Chuyên Nghiệp?
Hãy liên hệ bác sĩ tâm lý nếu bạn:
- Không thể thực hiện các chức năng hàng ngày sau nhiều tháng
- Có suy nghĩ tự làm hại bản thân
- Sử dụng rượu bia, chất kích thích để quên đi nỗi đau
- Hoàn toàn cô lập bản thân khỏi gia đình và xã hội
Chăm Sóc Trẻ Em Trong Gia Đình
Trẻ em cũng cần được hỗ trợ để xử lý nỗi đau. Hãy nói thật với trẻ theo cách phù hợp lứa tuổi, không nên che giấu sự thật. Cho trẻ tham gia lễ tang nếu trẻ muốn.
Phúc Lợi không chỉ lo phần tang lễ — chúng tôi đồng hành cùng gia đình trong suốt quá trình. Gọi nếu gia đình cần hỗ trợ.
